2009.09.04 1. Podciąganie na drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 10 x (+10 kg) 7 x (+15 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe 7 x (+20 kg) (~ 110 kg) (+2 do poprzedniego treningu) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg (+10 do poprzedniego tygodnia) 3. [...]
[...] dojdzie do dodawania kalorii dodam tłuszcz do 1.5g i resztę kcal z węglowodanów. Będzie wtedy B 2.5g T 1.5g i W jakoś 4g. Pytania : 1. Jeśli będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz TŁUSZCZ do jakiego poziomu na KGMC musi spasć , żebym mógł z tego kcal dodać? Więc tak o . Waga staję trzeba dodać kcal i na początku kalorię [...]
Kob. do 55 kg Imię i Nazwisko Rok ur. Waga wsp. Wilks'a Miasto/Klub I II III Wynik Wilks Eliza Gerlach 1998 53,6 1,2176 Team Wrocław 50 57,5 65 65 79,144 Honorata Domaradzka 1999 52,7 1,2338 Fitness Club Puls Wałcz 45 50 52,5 52,5 64,7745 Daria Lipka 1992 54,1 1,2088 Fitness Club Puls Wałcz 40 50 52,5 50 60,44 Kob. pow. 55 kg [...]
[...] treningow wszystko wroci do stanu poprzedniego - pamiec mięsniowa zadziala (2tgodnie). Potem moze isc tylko do przodu. To co dla mnie sie liczylo teraz na poczatku to: - waga - bebzon A te - BEZ ZMIAN! To mnie cieszy - a ze brak pompy,brak cwiczen i brak chemii - to i wymiary mniejsze - proste......... Dexxx majac 100cm lub wiecej - do tego [...]
[...] że lepiej się czuje nie jest już wielkim plusem i chociażby dlatego warto? - jesteś gruba nie znajdziesz pracy, faceta, bedziesz cale zycie siedziala przed telewizorem znow waga ... moja osobowość jest już nic nie warta, zostaje zmiażdzona przez wagę. jak można być pewnym siebie i w siebie wierzyć kiedy ciągle jest się bombardowanym takimi [...]
Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Chyba malo, bo ja mam 174 i jestem na 2000 kcal nie robiac nic od 3 tyg i waga spada wciaz powoli. Metabolizm nakrecony porzadnie :) Prin to zarzuc 2 tys i dodawaj co tydzien/dwa tygidnie po 100kcal a zajady to jeszcze pojawiaja sie przy niskiej ferrytynie. Tak zrobie, w tym tyg juz nie doloze bo [...]
5/3/1 cykl 4 tydzień 3,trening 1 czas trwania: 2h + rozgrzewka 15-20min... waga 89kg koniec 6tyg cyklu z mono zmiana układu na full body ;) przysiad 122,5x5 137,5x3 155x3 (max) zapas może na jedno powt 180x2 ~ostatnie 35cm ruchu wolny przysiad z zatrzymaniem 60x3 3s pauzy 100kgx3 3s pauzy WL lekko 57,5x5 67,5x5 80x5 dodatki(bez upadku [...]
chyba chłopaki nie zrozumieliście :P jeśli w ogóle miałbym masować... to z pomocą saa/ph,wtedy skok wagi o 15kg w rok + po 60-80kg do bojów jest możliwy ;) inaczej nie ma sensu w moim przypadku myśleć o zwiększaniu wagi,bo: a) wyćwiczenie układu nerwowego(siły) trwa u mnie dużo dłużej niż zbudowanie mięcha b) mięcha wejdzie, ale tłustego jak [...]
Antos098 -zapraszam,będzie mi miło :) czemu nie prowadzisz dziennika ? ładny profil ;) Sam ostatnio robilem siad atg 140x17 - **** to byl dopiero wysilek, nieporownywalny w ogole z ciezkimi 3-kami :) haha,proste że tak :P wyćwiczenie CUN jest przyjemniejsze niż zajechanie mięśni na wysokich powt :P czemu akurat na niskich pow FBW? -bo przeszedłem [...]
Dobry ten spalacz Kuba jak pali fet nawet na wadze %-) na wadze i pod wagą generalnie odczyty z Tanity ewidentnie pokazują że od początku cyklu na krecie poszła mi waga wody do góry ~1,5 - 2kg, co nie jest dobrym prognostykiem w aspekcie kończącej się kraty
Dobry ten spalacz Kuba jak pali fet nawet na wadze %-) na wadze i pod wagą generalnie odczyty z Tanity ewidentnie pokazują że od początku cyklu na krecie poszła mi waga wody do góry ~1,5 - 2kg, co nie jest dobrym prognostykiem w aspekcie kończącej się kraty Nie chciałem wcześniej pisać bo byłbym "zakrzyczany" że piszę bzdury i teraz pewnie też tak [...]
[...] - 28 mm fałda brzuszna 30-05-2017 - 22 mm fałda brzuszna 30-06-2017 - 18 mm -13 mm, trudno mierzyć tym przyrządem, ale bardziej od fałdy brzusznej martwią mnie boczki }:-( waga 06-05-2017 - 87,7 kg waga 02-05-2017 - 86,1 kg waga 30-05-2017 - 85,3 kg waga 30-06-2017 - 84,8 kg - powinno być 83,0 ale ten tydzień laby nad morzem i poluzowanie [...]
W czwartki luźno bo wielkość chodzi pon, śr, pt ;D U mnie znowu waga od początku masy taka sama hehe ;p. Muszę zobaczyć jak cm ;p Najważniejszy jest wygląd i samopoczucie, waga to tam mniejsza, no ale wiadomo, że chciałoby się żeby waga szła do góry, a w pasie coraz mniej }:-( Te naleśniki to jakieś "specjalne"? Wyglądają na takie pulchniutkie [...]
[...] Tł - 1g/kg ; 84g WW - 2,6g/kg 221g kcal - 1971 Przy takiej ilości węgli dobrze się czuję i uważam że jest dla mnie odpowiednia. W razie potrzeby zwiększę tłuszcze jeżeli waga za szybko by spadała. Główne źródła: Białko- pierś z kurczaka, jajka, odżywka białkowa na noc Tłuszcze- oliwa z oliwek, orzechy, migdały, masło orzechowe Węglowodany- [...]
[...] przedstawi Sędzia Główny Mistrzostw w trakcie odprawy technicznej. VIII. PROGRAM ZAWODÓW 12.10.2018 r. {PIĄTEK} : - przyjazd zespołów (zawodników) - zgłaszanie zawodników i waga godz. 1700 – 1900 - waga kobiet oraz mężczyzn tylko w kategoriach wagowych do 90kg 13.10.2018 r. {SOBOTA} : - przyjazd zespołów (zawodników) - zgłaszanie zawodników i [...]
u Ciebie redukcja jest tak potrzebna jak łysemu grzebień. Dopóki nie zbudujesz solidnej masy MIĘŚNIOWEJ (nie mylić z wagą!) to nie masz z czego redukować. Ok, stopniowo obcinaj, stopniowo dokładaj też do michy. Węgle przed treningiem - raczej konieczność. Kiedy poczujesz już o co w tym chodzi, sam się będziesz śmiał z siebie, że myślałeś, że na [...]
[...] - tym razem się wysiedziałem, a po powrocie wyspałem. Przed snem zrobiłem jeszcze pomiary, i, tak jak się spodziewałem, wahania są minimalne w stosunku do zeszłego tygodnia (waga 67,1->67 kg, pas 77->78 cm), także od jutra będzie wpadać dodatkowe 300 kcal. Momentami czuję domsy klatkowe, więc musiałem wczoraj coś konkretniejszego zdziałać z tą [...]
dawid099 - nie wiem, zapomniałem się wczoraj skupić na wielu rzeczach, ale oczywiście słusznie mi ten błąd wypominasz. Day number twenty three - Feed me more! Małe podsumowanie tygodnia: 1. Waga/pas w miejscu (nie podejrzewam, żebym robił rekomp :), także dorzucam jeszcze jadła. 2. Wszystko siedzi w głowie - lepsza koncentracja, skupienie na [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
